|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , `# r% Y r- m' `& A2 i$ n
: K3 F9 s% S. |" s) c主打王牌：新鲜水果和蔬菜/ Q/ D) J, ^2 s9 v2 Q; R
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# {2 Q- Y( V3 O橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。: p% X9 Q, G9 x4 I+ c9 A' G( k
7 B# I, i8 E4 h" O/ z) o; e第二梯队：谷物 P w" e3 o F# G, B" l/ b H
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。4 q' q4 ^% ?! I0 M
% L0 t. D, s. q, r' l) L4 [
第三阵营：牛奶和奶制品
8 ~. h+ J. W9 J; d低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
: K! @2 {' F; n- n! Q) x
2 J$ K# Q, P1 [* }5 V8 P: y最后防线：肉和坚果
# j8 F/ t; q0 ?" B6 j. | w2 F$ q, L鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
" s Q. k1 g+ m' Y6 H- |/ |4 O1 T
9 I, r/ D: @, _' [四大原则：) {6 Z2 N1 D4 a0 l- {0 \* P c- o
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
( X/ ^$ {( }" o0 Z( S原则二：两餐之间避免吃糖；
5 s8 v1 l R( s |- ^/ Z3 e原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；' ^9 H, V, ]' T% {/ ~
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡